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养生自古有门道，顺应时节效果好。 《黄帝内经》对春季的养生有这样的描述： “春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣， 夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，此春气之应，养生之道也。”让我们跟随古人的脚步，看看春天应该如何养生。

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饮食

春天喜食甘，少食酸。根据中医五行理论，肝属木、脾属土。春季肝火过旺容易伤及脾脏，影响人体消化吸收。因此，春天很多人会出现出现食欲不振、胀气反酸等症状。酸本身就是收敛收摄，会抑制肝气的生发。此时再吃酸味，会间接加重脾胃的负担。而食用甘甜、绵软的食物，则能调和脾胃。 如大枣的性味平和，可以益气补血；糯米味甘性温，适用于脾胃虚寒引起的反胃。此外，春天应季的新鲜蔬菜，多具有天然的芳香气味。如韭菜、香菜、茼蒿、茴香、椿芽等。食用这些，能起到振奋食欲的功效。

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起居

《黄帝内经》中说“夜卧早起”，也就是晚睡早起。转入春天，白昼逐渐变长，黑夜开始缩短。人也应该顺应这种自然规律。适度减少睡眠、增加活动时间。曾国藩家训中，有“八本”的说法。其中有一条就是：“居家以不晏起为本”。他告诉家中子弟：“黎时即起，醒后不沾恋。”清早即起，能够使人一整天都精神振奋。需要注意的是，尽管春季要“晚睡早起”。但起床的时间也不宜早于天亮，即不要在5点前起床；晚睡不要晚于半夜子时，即不要超过晚上11点。否则，也会对人体健康不利。

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行动

所谓 “广步于庭”，就是鼓励人们，在春天多进行一些户外活动。春天适当的增加活动量，能够帮助人体生发阳气，提高免疫力。需注意的是，刚从“冬藏”的状态走向“复苏”。因此，春季不宜进行过于剧烈的运动。剧烈运动出汗过多，反而耗伤身体。相较于古人有限的活动空间，如今可供我们选择的锻炼形式可谓多种多样。踏青赏花、爬山挖野菜、广场放风筝，都是非常适宜春天的活动。这些活动不仅运动量适中，而且能够让全家人共同参与。大自然中不仅有新鲜空气，也有宜人的春日美景。这些都将对阳气的生发、肝气的疏通起到积极作用。如今疫情已经日趋平稳，外出活动仍需要做好防疫措施。尽量选择人少空旷的地方，能够更加安全地进行运动。

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坐卧

“披发缓形”，就是要披散头发，穿着宽松的衣物。让身体发肤在春天里，处于一种自然、放松的状态。

这样做是为了适应自然生长的规律，也是促进人体阳气生发的一种方法。同时，“缓行”也有行动缓慢的意思。人的肝脏，具有“喜条达而恶抑郁”的特点。春季肝火上燥，处事不宜着急上火。每日早起晚睡前，不妨静坐片刻。有助于调养情致，使肝气通达舒畅。午后也可以来到室外，在阳光下稍坐片刻。晒晒太阳、慢走两步，“春困”和疲乏都会离你远去。

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